b 50

Witam wystawiam swoją pierwsza własnoręcznie ułożoną dietę na masę wiek: 18 waga: 75kg wzrost: 198cm płeć: M I posiłek płatki owsiane ok 250g mleko 0,5 UHT ok. 500g jabłko 100g białko: 50,31g tłuszcze: 23,44g ww: 217,5g kalorie: 810,6 kcal II posiłek 2x kromka chleba razowego 2x plaster sera żółtego 125g twarogu pół tł. 120g jogurtu [...]

Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]

Witam. Jak przedstawiłem powyżej, troche już trenuje, zacząłem za malolata i tak lece z siłowią jak i róznymi innymi treningami, łyknąłem naprawde dużo od fightów przez crossfity po różne treningi aerobowe, odhaczając sie również na siłowni. Aktualnie wspieram diete białkiem różnymi witaminami oraz okołotreningowo bcaa, jestem również po różnych [...]

witam, waze 88 kg mam 178 cm wzrostu, w ogole kiedys mialem chwile taka dietke na mase i chcialbym sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze [...]

Witam wszystkich użytkowników, Jako , że jestem tu nowy to wypadałoby się przedstawić. Mam na imię Dawid. Mam 22 lata. Mieszkam w miejscowości oddalonej niecałe 50 km od Gdańska. To by było na tyle. Teraz małe pytanko :D. Mianowicie chcę zrobić sobie siłownie. Na zrobienie przeznaczam około 900 zł mam nadzieje że wystarczy na początek. Mam zamiar [...]

Przepis powstał gdy część wędzonej piersi zalegającej w lodówce domagała się o utylizację. Połączenie dwóch konsystencji mięsa okazało się jak dla mnie całkiem smaczne. Składniki: 150g piersi z kurczaka 150g piersi wędzonej 100g pieczarek cebula 80g kukurydzy konserwowej garść groszku mrożonego 200 g pomidorów czosnek 50 g papryki konserwowej 60 g [...]

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z dietą na masę. Ułożyłem ją na podstawie przeczytanych przeze mnie artykułów. Dodam, że jest to moja pierwsza dieta. Wiek: 15 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Zapotrzebowanie: kcal - 3378 Białko - 211 gram Tłuszcz - 112 gram Węglowodany - 464 gram Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę ale nie znam się na tym za bardzo więc proszę o korekty. POSIŁEK I o 6.00: 1. Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem Lub 2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek Lub 3. Twaróg z [...]

Witam od jutra zaczynam diete. Waże 80 kg, mam 176 i mam 23 lata ;P Oto moja dieta: 2200 kcl Bialek - 144g - 576 kcl Tluszcze 80g-720 kcl Weglowodany 225 g - 900 kcl I posiłek : Jajecznica z 4 całych jaj na cebulce smażone na 10g oleju rzepakowego (dobrej jakości!), plus przyprawy (mało soli, najlepiej bez ) II posiłek 80 g mleka wlewamy do [...]

Trzech duzych gosci zamowilo u Dilera 3 paczki tescia . Diler wkrótce je dostarczył razem za temat wyszlo $30,00. Każdy z trzech Koksow dał mu banknot $10,00 i Diler Poszedl. Na razie wszystko jasne .Ale Chlopaki Dostali Cynka z miasta ze Diler troche za duzo policzyl im za tego tescia powinno byc $25,00 nie $30,00. wiec koksy dzwonia do dilera [...]

Witam Chcialabym prosić o sprawdzenie mojej diety. Mam 23 lata, 164 cm wzrostu, ważę ok.66 kg. Odchudzam się od kilku lat, ale raczej bez efektów. Chociaż w ostatnim, ale dłuższym czasie pozbyłam się z 4 kg. Ćwiczenia fizyczne nie są mi obce. Od 4 lat chodzę na aerobik 2-4 razy w tygodniu regularnie. Aktualnie chodzę, bo się uzależniłam i poprawia [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/No_Gel_i28606_d400x400.jpg No Gel Opis - L-arginina, AAKG - Vinitrox - BCAA w optymalnym zestawieniu 2:1:1 Compress No Gel to połaczenie L-argininy, AAKG i tauryny. L-agrinina wpływa na tworzenie się tlenku azotu(NO), który rozszerza naczynia krwionośne. Efekt zmacania dodatek wyciągu z Vinitrox zawierającego [...]

Ćwiczę poniedziałek / środa / piątek A - przysiady z obciążeniem (12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej w górę (10,8,6) - podciąganie na drążu - plecy (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - wiosłowanie w opadzie (12,10,8) - unoszenie łokci jak najwyżej z hantelkami w dłoniach /sorry nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi [...]

Amylopektyna – wraz z amylozą wchodzi w skład skrobi (zapasowego węglowodanu o pochodzeniu roślinnym). Cechą charakterystyczną w budowie tego związku chemicznego – a jednocześnie odróżniającą go od wyżej wymienionej amylozy, jest obecność bardzo mocno rozgałęzionego łańcuch głównego – łańcuchy boczne przyłączone są za pośrednictwem wiązań α-1,6 [...]

Witam, chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]

Witam Taki planuje cykl i nie wiem czy dobrze suplementy rozlozylem w ciagu dnia...mam nadzieje ze ludzie co to stosowali albo wiedza pomoga mi:) Z gory Wielkie dzieki... DZIEN TRENINGU: 45 minu przed sniadaniem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po [...]

Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Twoja chwila prawdy III Twoja wypowiedź: ---------- wrocilem po banie jutro zarzuce foty i pozdrawiam ciote z kompleksami (((hahaha nie do konca wiadomoo o kim mowa,ale ja wiem,ale nie powiem))) =D widze,ze niektorzy rosna jak na drozdzach PS b-50 a to ze urosles to [...]

Witam szanownych forumowiczy, Chcialbym przedstawic moja diete do oceny. Zaznaczam, ze ponizsza dieta nie jest dietą idealną, chcialbym aby byla przynajmniej poprawna. Zalezy mi na wyrzezbieniu sylwetki do wakacji w gornych partiach ciala. Nie jestem tak zaznajomiony z aspektami diety jak Wy wiec prosze o wyrozumialosc ;) Sniadanie przed pracą [...]